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1. 晨起喝杯温水，不赖床超10分钟

2. 早餐必吃，哪怕一片面包加鸡蛋

3. 每天动15分钟，拉伸、散步皆可

4. 工作45分钟，起身活动5分钟

5. 睡前1小时，关掉电子设备

6. 23点前躺床，不硬熬深夜

7. 每日3件核心事，优先完成不拖延

8. 吃饭不看手机，认真咀嚼

9. 每天读10页书，积累小知识

10. 每周给家人通1次电话

11. 拒绝无效社交，不想去的局直接说

12. 买前问3遍：真的需要吗？

13. 每天花10分钟，整理一个小角落

14. 情绪差时，允许自己放空10分钟

15. 睡前复盘：今天一件小美好

16. 不跟别人比，按自己节奏来

2026年，自律不是硬扛，而是慢慢调整。这些小事不用追求完美，坚持下来，日子自会悄悄变顺，我们一起稳步变好～

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